Хочете мати гарну поставу моделі? Що за питання?! Пряма спина, гордо піднята голова, хода від стегна виглядають куди краще сутулій, згорбленої фігури. От тільки багато геть забувають про це, поспішаючи на роботу, сидячи за робочим столом, а згадують, коли бачать перед собою приклад для наслідування. Спробуємо привчити себе до того, щоб наші плечі завжди були розправленими, спина була прямою, хода легкої і впевненою.
Ось декілька простих вправ, які допоможуть вам в цьому:
1. Підпирав стіну.
Притулившись спиною до стіни або двері (бажано там, де немає плінтуса) так, щоб ваші гомілки, сідниці, лопатки, голова були щільно притиснуті до стіни, а руки витягніть вгору і теж притулився до стіни. Постарайтеся, якомога довше утримати це положення (починати можна з 30 сек., Поступово збільшуючи тривалість до 2-3 хв.)
2. Працюємо плечима.Виконуйте кругові обертання плечима вперед (на 16 рахунків) - назад (на 16 рахунків). Піднімайте плечі вгору, притискаючи до шиї, і опускайте у вихідне положення (повторити 16 разів).
3. "Злови хвилю".Поставте ноги трохи ширше плечей, злегка зігніть в колінах, руки опустіть на стегна. Присідаючи, прогинайте спину, на підйомі округляйте (повторити вправу 16 разів).
4.

Стретч.
Поставте ноги трохи ширше плечей, злегка зігнуті в колінах, таз подайте вперед, руки зчепите в замок і витягніть вперед перед собою, округляючи спину. Утримуйте положення 20-30 сек.
Ці вправи ви легко можете виконувати вдома, коли є вільний час (коли дивитеся телевізор), на роботі під час обідньої перерви, вранці на додаток до зарядці або за годину до сну.
Кілька порад для тих хто, більшу частину часу проводить сидячи за столом:
- не сидіть на краю стільця, це автоматично включає вас в режим сутулості, сядьте так, щоб ваша спина облокачівайтесь на спинку стільця, живіт практично стосувався робочого столу , лікті лежали на столі!
- купіть фітбол (швейцарський м'яч) і замініть їм стілець, якщо не на роботі то хоча б вдома; вам доведеться балансувати на м'ячі, а сутулиться при цьому, ох як незручно!
- не притискайте голову до грудей, встановіть монітор комп'ютера на рівні очей, тоді і спина не буде сутулитися, і другий (третій) підборіддя із зморшками на шиї вам не загрожує!
На додаток до всього сказаного обов'язково кілька разів на тиждень гарненько прокачуйте м'язи спини . Міцний м'язовий корсет допоможе вам відчувати себе чудово і без праці тримати гарну поставу.

Детальніше »